陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下,，長時間的停在一個體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié),，和身體的,。陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點在髖部,、骨盆帶,。
　　其功效非常多，大致分為以下幾點：
　　1.促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán),、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
　　2. 伸展,、增強身體柔軟性
　　3. 提升海底輪、生殖輪,、臍輪能量
　　4. 降低血壓,、減緩壓力、促進(jìn)睡眠
　　5. 疏通經(jīng)絡(luò),、養(yǎng)顏排毒,、提升氣血
　　陰瑜伽的體式練習(xí)排毒通道,，疏通身體各個部位。今天給大家推薦幾個陰瑜伽體式,，助你疏通身體,，排毒養(yǎng)顏。
　　1. 站立前屈式
　　山式,，手臂上舉,，
　　呼氣，從髖部折疊身體
　　腹部找大腿,，頭頂找地面
　　手臂自然垂落,，雙肩放松
　　背部放松，停留20-30秒
　　3. 蝴蝶式
　　屈膝坐立,，腳掌踩地,，雙腿下放抱枕
　　雙腿打開沉向抱枕，腳掌相對
　　呼氣上身向前向下,，手臂向前延展
　　肩背放松,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　3. 仰臥扭轉(zhuǎn)式
　　山式仰臥,，手臂側(cè)平舉
　　屈雙膝，雙腿向左向下沉
　　扭頭向右，雙肩放松
　　停留2-3分鐘,，換反側(cè)
　　5. 獅身人面式
　　俯臥,，雙腿延展向下,，雙腳同肩寬
　　肋骨下端墊抱枕,，胸腔向前向上
　　曲手肘90度、小臂放于抱枕前
　　雙肩放松,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　6. 支撐的魚式
　　山式仰臥,，雙腿伸直并攏
　　手臂放于體側(cè)，掌心朝上
　　腰背,、臀部,、大腿下方放抱枕
　　腳踝下方墊瑜伽磚
　　打開胸腔，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　6. 英雄前屈
　　小腿,、腳背貼地,，雙膝打開略比肩寬
　　大腳趾相觸、腳跟分開,，臀部坐腳跟
　　上身向前向下,，雙手疊放于抱枕上
　　前額放于手上，雙肩放松
　　脊背延展,，閉眼調(diào)息2-3分鐘
　　這組體式在家就可以輕松習(xí)練,，天氣突變，大家在習(xí)練前一定要充分熱身哦~
　　需要注意的是練習(xí)時，盡量避免過度伸展,，要了解自己的身體,，并知道自己的身體極限到底在哪?!