性感的背部線條,，修長的腿部曲線,，總是讓人怦然心動，是大家心目中美女不可缺少的元素,。但長期壓力過大,，就會造成含腰駝背，背部就不能為你添性感了哦,。今天給大家推薦5個(gè)瑜伽動作,，絕殺含腰駝背，讓你的美麗再挺起來,！
　　瑜伽戰(zhàn)士三式變式,，這是屬于力量體式，體式的練習(xí)有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,，緊實(shí)大腿的肌肉,，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸上背部,，靈活腰部。常練習(xí)此體式有助于瘦腰瘦腿,。首先山式站姿,，分開雙腿呈60度，雙手舉起與地面平行,，腰部下彎,，背部與地面平行,。
　　直角式瑜伽對于體態(tài)不良的人是**的練習(xí)方式，也是消除緊張的好姿勢,，糾正駝背,，加強(qiáng)脊柱，形成收腹挺胸的良好體態(tài),。練習(xí)此體式下彎腰部的時(shí)候,，要注意自己的胸部上挺著的狀態(tài)，這樣我們的腰部下沉?xí)砩下N臀部的感覺,。下面就是直角式的分解：
　　1）站立姿勢,，兩腳靠攏，同時(shí)兩手合十,，高舉過頭,；
　　2）向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,。
　　駱駝式瑜伽,，比較容易做錯(cuò)的點(diǎn)就是擠壓腰椎，一定要啟動大腿的力量,，讓髖部在膝蓋正上方,。還可以通過大腿貼墻練習(xí)駱駝式，啟動腿部力量,，讓髖部向前,。動作分解如下：
　　1）膝蓋與髖同寬，雙腳踩地,，髖部在膝蓋正上方,；
　　2）雙手扶住髖部，骶骨向下,，髖部向前推,，手肘相互尋找彼此，肩胛骨內(nèi)收,，胸腔上提看前方,；
　　3）腳背貼地，保持胸腔打開上提,，髖部在膝蓋正上方,，持續(xù)推髖部向前，胸椎延展,，脖子后側(cè)延展,。
　　坐角式瑜伽的變體，這是一個(gè)直立坐角式,，不僅需要核心力量,，還需要脊柱,、髖部、腰部肌肉力量,、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開,。練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，需要用臀部力量去控制身體平衡,，同時(shí)還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展,。常練此式可拉伸腿部肌肉，增強(qiáng)身體平衡力,。下面就是動作分解了：
　　1）坐立到墊面上，雙腿伸直,，脊柱伸展,；
　　2.雙手從內(nèi)側(cè)抓住雙腳腳后跟，然后將雙腿打開,，度數(shù)控制到很大,，將胳膊伸直。
　　新月式可以打開髖肌肉,，對腿部內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行拉抻,，使韌帶更有彈性。腿部與腹部相貼合,，可以對腹部器官起到按摩作用,，它比較大的功效在于能緩解久坐引起的不適，不僅能強(qiáng)健大腿肌肉,，還可以使人精神倍增,。
　　1）跪立在水平面上。左腿不動,，右腳向前邁出一步,，右小腿與地面垂直；
　　2）左膝蓋與小腿上方與地面貼緊,，上半身向后彎,，頸部向后伸展。