性感的背部線條,，修長的腿部曲線，總是讓人怦然心動,，是大家心目中美女不可缺少的元素,。但長期壓力過大，就會造成含腰駝背,，背部就不能為你添性感了哦。今天給大家推薦5個瑜伽動作,，絕殺含腰駝背,，讓你的美麗再挺起來！
　　瑜伽戰(zhàn)士三式變式,，這是屬于力量體式,，體式的練習有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，緊實大腿的肌肉,，伸展小腿后側,，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部,，靈活腰部,。常練習此體式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿,，分開雙腿呈60度,，雙手舉起與地面平行，腰部下彎,，背部與地面平行,。
　　直角式瑜伽對于體態(tài)不良的人是**的練習方式，也是消除緊張的好姿勢,，糾正駝背,，加強脊柱,，形成收腹挺胸的良好體態(tài)。練習此體式下彎腰部的時候,，要注意自己的胸部上挺著的狀態(tài),，這樣我們的腰部下沉會帶來上翹臀部的感覺。下面就是直角式的分解：
　　1）站立姿勢,，兩腳靠攏,，同時兩手合十，高舉過頭,；
　　2）向前彎身,，直到你的背部和雙腿形成一個直角。
　　駱駝式瑜伽,，比較容易做錯的點就是擠壓腰椎,，一定要啟動大腿的力量，讓髖部在膝蓋正上方,。還可以通過大腿貼墻練習駱駝式,，啟動腿部力量，讓髖部向前,。動作分解如下：
　　1）膝蓋與髖同寬,，雙腳踩地，髖部在膝蓋正上方,；
　　2）雙手扶住髖部,，骶骨向下，髖部向前推,，手肘相互尋找彼此,，肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提看前方,；
　　3）腳背貼地,，保持胸腔打開上提，髖部在膝蓋正上方,，持續(xù)推髖部向前,，胸椎延展，脖子后側延展,。
　　坐角式瑜伽的變體,，這是一個直立坐角式，不僅需要核心力量,，還需要脊柱,、髖部、腰部肌肉力量、大腿后側柔韌和胸腔的打開,。練習這個體式時,，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展,。常練此式可拉伸腿部肌肉,，增強身體平衡力。下面就是動作分解了：
　　1）坐立到墊面上,，雙腿伸直,，脊柱伸展；
　　2.雙手從內(nèi)側抓住雙腳腳后跟,，然后將雙腿打開,，度數(shù)控制到很大，將胳膊伸直,。
　　新月式可以打開髖肌肉,，對腿部內(nèi)側的肌肉進行拉抻，使韌帶更有彈性,。腿部與腹部相貼合,，可以對腹部器官起到按摩作用，它比較大的功效在于能緩解久坐引起的不適,，不僅能強健大腿肌肉,，還可以使人精神倍增。
　　1）跪立在水平面上,。左腿不動,，右腳向前邁出一步，右小腿與地面垂直,；
　　2）左膝蓋與小腿上方與地面貼緊,，上半身向后彎,，頸部向后伸展,。