很多的瑜伽練習(xí)者都比較向往來到空氣清新,，環(huán)境優(yōu)雅的地方練習(xí),，畢竟在做瑜伽練習(xí)時也需要配合上瑜伽的呼吸法，這些地方確實(shí)為適合,，比如可以來到和大自然親近的深山上,，讓自己直接置身于一大片的草叢中,，能夠和大自然更為貼近，確實(shí)讓人身心舒暢,。
　　女神式變體,，一個踮腳尖的動作，不僅可以強(qiáng)健跟腱,，更加會通過不斷下蹲的姿勢,，有效甩掉大腿多余贅肉，同時還能夠扎穩(wěn)根基,，提升平衡能力,，這也是作為女神必須該具備的素質(zhì)哦。動作練習(xí)時每次下蹲都應(yīng)保證大腿和地面平行,，腳跟提高到高的程度,，力求將姿勢做到標(biāo)準(zhǔn)。
　　下犬式,，雷電坐姿進(jìn)入,，雙手往前放在地上，雙手十指張開,，用手掌心壓在地面上,，雙腿適當(dāng)性分開,，身體形成倒轉(zhuǎn)V型,，保持動作5~10個呼吸，這組練習(xí)可緩解肩頸的肩背部位,，可鍛煉手臂韌帶,，強(qiáng)化肩背力量，有效改善駝背等問題,，鍛煉全身的肌肉,。
　　簡易側(cè)板式變體，這種姿勢可有效練就優(yōu)美的體態(tài),，直接以右手和右腳作為主要支撐點(diǎn),。從斜板式進(jìn)入，將左手往上方舉起,，帶動左側(cè)身軀向上翻轉(zhuǎn),，左手和肩膀需要處于一條直線上，進(jìn)入到簡易側(cè)板時,，保持3~5個呼吸后,，左腳腳尖直接放在右側(cè)前的墊子上，右手五指張開,，右腳的外側(cè)壓在地上,，利用腹部的力量維持腰身的平行,，堅(jiān)持7~10個呼吸即可。這組姿勢可有效提升腰腹的核心力量,，可以美化背部的線條,，更具有鍛煉手臂肌肉的效果，環(huán)節(jié)腰部疲勞,。
　　蝎子式變體,，這也是為接近大自然的一種姿勢，直接以下巴和胸腔支撐在地面上,，這種動作其實(shí)并不是很難,。下巴貼合在地面上，以俯臥的姿勢進(jìn)入手掌支撐,，在胸腔的兩側(cè)手臂和地面保持平行,，吸氣時緩慢地將雙腿從后方抬起，直到雙腿和地面保持垂直,，將腹部逐漸離開地面,，手肘放在兩側(cè)穩(wěn)住身體的平衡，在此時停留7~10個呼吸,，還原到俯臥姿勢,。這組姿勢可有效提升平衡能力，同時還具有美化小腹,，強(qiáng)健脊柱,，修飾身體線條之作用。
　　后面也肯定少不了一組手倒立式,，這一組姿勢需要高度集中精神,，很適合在清靜的大自然中，一片綠油油的草叢,，加上大自然的空氣,，必然會讓人覺得身心舒暢，而在加上這種鍛煉,，更能讓人時刻充滿活力,。