辦公室的白領們經(jīng)常操勞工作而長時間地久坐,，到了下午或者晚上，下半身就開始腫腫的,，長期水腫得不到緩解,，下半身就會變成臃腫型肥胖，『矮短粗』的腿型怎么看都不順眼,。
　　除了水腫,，久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀態(tài)，會使臀部和大腿的脂肪積累,，長此以往會越來越難改變腿型,。但是不要擔心，今天為大家介紹12個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式,，配合適當?shù)娘嬍?，妥妥為你修長「蜜大腿」!
　　體式01、幻椅式
　　功效：坐在椅子上很容易,，但當你坐在一個虛構的椅子上,，體重都壓在腿上，你的肌肉需要支撐起身體,，幻椅式能刺激你的腿部肌肉,，尤其是臀部和大腿的肌肉。
　　體式詳解：山式站立,，雙手合十于頭頂,，先從髖部折疊上半身向前傾,，然后輕輕彎曲你的膝蓋，如有余力可以將胸部挺出,，彎曲雙臂向后,，保持至少30秒鐘。
　　體式02,、戰(zhàn)士二式
　　功效：戰(zhàn)士二式主要能拉伸大腿內側肌肉,，同時在支撐身體過程中燃燒腿部脂肪。
　　體式詳解：雙腿分開兩倍肩寬的距離,，右腳向右轉90度,，左腳向右內扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行,，注意不要讓膝蓋超過腳尖,，雙臂側平舉，目光看向右側,，保持1分鐘后換身體另一側,。
　　體式03、舞王式
　　功效：這個優(yōu)雅的體式,，能刺激臀屈肌,，緩解大腿和臀部肌肉的緊張。
　　體式詳解：山式站立,，慢慢將重心轉移到右腳,，向后抬起左腿，并用左手去拉左腳足弓,，上半身前傾,，保持身體平衡，右手指向天空,，保持一定的時間后換另一條腿,。
　　體式04、駱駝式
　　功效：這個體式能打開你的胸腔和拉伸臀屈肌,，它還能對大腿的肌肉進行充分的滋潤和刺激,。
　　體式詳解：金剛坐姿,，抬起你的臀部和上半身,，大腿與小腿呈90度，向后彎你的身體,，雙手支撐在腳掌上,，打開你的胸部向后傾斜，頭向后仰,，保持30秒
　　體式05,、坐角式
　　功效：這個體式能充分伸展腿筋,，提升腿部的力量和靈活性。
　　體式詳解：坐姿,，雙腿向兩側盡可能地分開,，把你的手掌相疊放于身前，如果你足夠靈活,，彎曲你的上半身,，并把你的頭枕在手上，如果不行的話,，可以肘部彎曲,，保持30秒。
　　體式06,、單腿伸展式
　　功效：能增加大腿和臀部關節(jié)的靈活性,，此外還能拉伸腿部肌肉，增加血液循環(huán),。
　　體式詳解：坐姿,，左腿向前伸直，右膝彎曲并把右腳跟放于會陰部,，向前彎曲上半身,，雙手抓住左腳，保持30秒后換另外一條腿,，注意在這個姿勢保持背部挺直,。
　　體式07、束角式
　　功效：這個體式能充分打開臀部,，增加臀部的運動范圍,，同時拉伸和緩和大腿內側肌肉的緊張。
　　體式詳解：坐姿,，雙膝向兩側盡可能地彎曲,，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳,，上半身挺直,，保持平穩(wěn)的呼吸至少30秒。
　　體式08,、蹲式
　　功效：打開與釋放你的臀部和大腿,。增強下半身血液循環(huán)，提高腿部的力量和靈活性,。
　　體式詳解：蹲在地板上,，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開,，兩手掌合十于胸前,，手肘抵在雙膝之間向兩側分開,，保持至少30秒。
　　體式09,、船式
　　功效：有效鍛煉核心力量,，伸展你的腿部，改善血液循環(huán),。
　　體式詳解：坐姿,，抬起你的并攏的腿離開地面，同時上半身向后傾,，身體呈V字型,，雙臂伸直，兩手掌心相對,，保持平穩(wěn)呼吸,，停留30秒。
　　體式10,、蝗蟲式
　　功效：鍛煉臀部和大腿,，加強你的腿部的伸展，增強血液的流動,。
　　體式詳解：俯臥在墊子上,，腹部著地，同時緩緩抬起你的雙腿和上半身,，雙臂向后伸展,，胸部打開，抬起你的下巴,，目光向前看,，保持30秒。
　　體式11,、橋式
　　功效：這個體式可以促進血液的循環(huán),，對臀部進行良好的拉伸，臀部和大腿,。
　　體式詳解：平躺在墊子上,，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直,，同時向上拱起髖部,，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部,，伸展你的肩膀和手臂,，呼吸長且深,，保持30秒,。
　　體式12,、快樂嬰兒式
　　功效：有效拉伸臀部和大腿肌肉，釋放髖關節(jié),，緩解腿內側肌肉緊張,。
　　體式詳解：平躺在墊子上，讓雙腿都抬離地面,，向兩側彎曲膝蓋,，并伸展手臂用手抓同側大腳趾，保持30秒鐘平穩(wěn)的呼吸,。
　　“美體運動”瑜伽,、健身、舞蹈,、游泳等多項身體訓練,，分享自信與美麗、瘦身與氣質的健康運動,，每天練一點,，氣質加10分。