少了這一步，這個(gè)月的瑜伽都白練了,？瑜珈和其他運(yùn)動(dòng)較大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù),，這也是瑜珈較大的魅力之一。那到底休息術(shù)該如何科學(xué)的練習(xí)呢,，下面小編進(jìn)行了總結(jié),，下面就大家一起跟隨小編來(lái)看看吧~
　　初學(xué)者練瑜伽的時(shí)候
　　一開(kāi)始只練各種體式，之后沒(méi)有練瑜伽休息術(shù),。這個(gè)太容易被初學(xué)者忽略了,，而當(dāng)你練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，再回過(guò)頭來(lái)看瑜伽,，才知道瑜伽休息術(shù)的重要性,，它是冥想的基礎(chǔ)。
　　在大眾瑜伽練習(xí)中,，課程的之后一般都有瑜伽休息術(shù),，很多瑜伽初學(xué)者或者沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，會(huì)認(rèn)為休息術(shù)就是躺下來(lái)放松睡覺(jué),，但在休息術(shù)中我們身體也不是一個(gè)完成處于放松的狀態(tài),，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，是一種帶一絲覺(jué)知的睡眠,，介于清醒和做夢(mèng)之間的心智狀態(tài),。
　　瑜伽休息術(shù)與躺下睡覺(jué)，還是有很大區(qū)別的,。今天,，就來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹一下瑜伽休息術(shù)，經(jīng)常把瑜伽休息術(shù)當(dāng)睡覺(jué)的伽人,，了解一下,。
　　一.瑜伽休息術(shù)是什么？
　　瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù),，是完全集中導(dǎo)致的休息,。通過(guò)十幾分鐘時(shí)間，快速放松身體的各部位的緊張,，在休息術(shù)后,，消除疲勞，心情舒暢,、輕松和精力充沛,。休息術(shù)包括瑜伽語(yǔ)音冥想,、放松身體各部位、瑜伽場(chǎng)景冥想,、充沛精力后起身等多個(gè)環(huán)節(jié),。
　　瑜伽休息術(shù)，是任何一個(gè)人都可以做的,，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同,。在正確的休息術(shù)練習(xí)中，習(xí)練者可以用意識(shí)控制它并且從意識(shí)中醒來(lái),，而睡覺(jué)是沒(méi)有這種意識(shí)控制的,。
　　二.休息術(shù)的功效
　　1.每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，休息術(shù)可以幫助你充分吸收體式練習(xí)的好處和能量,。
　　2.提高你的睡眠質(zhì)量,，恢復(fù)身體的機(jī)能,，使內(nèi)心感到充盈和平靜,。
　　3.休息術(shù)還能緩解和治療很多疾病，有印度研究所的研究證明,，瑜伽的休息術(shù)能緩解心臟疾病,、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。
　　4. 放松肌肉,、神經(jīng),、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩壓力,，使人心情愉悅而安寧,。
　　三.完整的瑜伽休息術(shù)有5個(gè)組成部分
　　覺(jué)知身體的部位并且從腳向頭移動(dòng)放松，感受呼吸,，感覺(jué)脈搏,、血液循環(huán)和身體能量的流動(dòng)，通過(guò)精神暗示來(lái)控制思維波動(dòng)增加積極的潛能,，感覺(jué)身體中宇宙的本質(zhì)和宇宙的意識(shí),。
　　四.休息術(shù)的準(zhǔn)備步驟
　　仰臥在墊子上，進(jìn)入攤尸式,，雙腿略分開(kāi),，腳指自然外展。雙臂放在身體兩側(cè),，掌心朝上,。調(diào)整一下身體，讓你的身體,，位置和毯子衣服完全直達(dá)感覺(jué)完全舒適,。閉上眼睛,，并一直保持閉著，忘掉問(wèn)題和憂(yōu)慮,。專(zhuān)注在瑜伽休息術(shù)上,，感覺(jué)自己完全的放松，覺(jué)知你的整個(gè)身體,。
　　在心里默念這些詞,，放松你的右腳小腳趾，第四腳步趾,、第三腳趾,、第二腳趾、大腳趾等等,，消除各種雜念,，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松,，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài),，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松,。整個(gè)過(guò)程持續(xù)20-40分鐘,。
　　五.練習(xí)瑜伽休息術(shù)注意事項(xiàng)
　　練習(xí)瑜伽休息術(shù)要避免直接吹風(fēng)，光線(xiàn)不要太強(qiáng),。周?chē)h(huán)境要比較安靜,，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈響聲發(fā)生，特別是現(xiàn)在冬季,，室溫很低的情況下,，要注意保暖，蓋上毛毯,，穿上襪子等,，讓身體處于溫暖放松的狀態(tài)。
　　看到這里的你,，還以為休息術(shù)就是睡覺(jué)嗎,？