瑜伽能滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,，促進(jìn)血液循環(huán),，大大減少疾病發(fā)生的概率,，更重要的是它對情緒的撫慰是其他運(yùn)動(dòng)所不具備的,，長期訓(xùn)練能讓你內(nèi)外兼修,，同時(shí)保持健康的體魄和精神,，自然而然延長壽命,。
　　1,、鴿式
　　保持一個(gè)健康的心理狀況對提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。如果你時(shí)常感到精神緊張或壓抑,，不妨試試放松舒展的瑜伽練習(xí)吧,。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙腿前后分開，膝關(guān)節(jié)彎曲,，大腿貼緊地面,，前側(cè)臀部拉伸,，后側(cè)收緊，雙手置于頸后,，脊柱向一側(cè)彎曲,，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊,。
　　2、駱駝式
　　你經(jīng)常會(huì)看到一些白發(fā)蒼蒼卻身體硬朗的老人,，精氣神比年輕人都好,，他們的長壽秘籍往往都少不了保持運(yùn)動(dòng)和心情舒暢。
　　體式要點(diǎn)：
　　跪于地面,，雙腿分開與肩同寬,，小腿貼地，身體后仰,，頸椎側(cè)轉(zhuǎn),，脊柱向后折疊，一側(cè)手臂向下手扶小腿,，對側(cè)手臂自然舉起伸直,。
　　3、側(cè)弓步伸展
　　對身體肌肉的放松拉伸有利于促進(jìn)血液循環(huán),，保持身體靈活性和柔韌性,，避免肌肉僵硬，對延長壽命很有幫助哦,。
　　體式要點(diǎn)：
　　單腿彎曲折疊,，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側(cè)伸直,，身體向上向側(cè)面舒展,，支撐腿的同側(cè)手著地，對側(cè)手向上舉起,。
　　4,、鶴禪式
　　加強(qiáng)對身體的關(guān)照才能減少疾病的發(fā)生，在練習(xí)瑜伽時(shí),，通過調(diào)整呼吸,，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量,。
　　體式要點(diǎn)：
　　跪姿起始,，雙手伸直在身體前側(cè)支撐地面，核心收緊發(fā)力將腿部慢慢抬起,，膝關(guān)節(jié)伸直,，雙腿分開約45度，臀部離開地面,，軀干略微前傾,。
　　5,、弓式
　　不管是有氧還是力量訓(xùn)練之后，肌肉的放松拉伸能幫你迅速恢復(fù),，對軀干前側(cè)的拉伸能讓你在年老之后仍然保持身姿挺拔哦,。
　　體式要點(diǎn)：
　　俯身于地面，腰椎彎曲向上抬起軀干,，臀部和大腿后側(cè)肌肉收緊發(fā)力,，雙膝微屈，抬起雙腿,，雙手后伸握住腳踝,，感受胸腹部的拉伸。
　　6,、側(cè)鶴式
　　鶴禪式的一個(gè)變式練習(xí),，增強(qiáng)身體靈活性和協(xié)調(diào)性，并能鍛煉背部和核心肌群,，即使六十歲也可以擁有三十歲的身體狀態(tài),。
　　體式要點(diǎn)：
　　單手和對側(cè)腳支撐，肘關(guān)節(jié)伸直,，背部收緊,，保持同側(cè)腿和和臀部離開地面,，脊柱側(cè)彎,，對側(cè)手握住腳踝。
　　7,、手倒立
　　老年人容易出現(xiàn)腦部問題,，年輕時(shí)多練習(xí)倒立，促進(jìn)腦部血液供應(yīng),，既能避免老年癡呆,，也能降低各種心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙手分開與肩同寬,，肘關(guān)節(jié)伸直但不過伸,，腰背以及核心發(fā)力收緊保持身體平衡，臀部收緊,，單腿在空中伸直,，另一腿彎曲向頭部靠攏。體育運(yùn)動(dòng)對身體健康的重要性不言而喻,，除此之外,，也能煥發(fā)精神的內(nèi)在活力，保持一個(gè)年輕的心態(tài),。所以,，趁現(xiàn)在趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧,。