瑜伽是全身性運(yùn)動(dòng),，瑜伽動(dòng)作可以全方面的鍛煉到身體的各部位,，當(dāng)中涉及的骨骼，關(guān)節(jié)有很多。我們也應(yīng)該有所了解,。初學(xué)者身體可能柔韌性不夠好,，而有些動(dòng)作需要手臂彎曲伸展或者腰部充分扭轉(zhuǎn)，如果有瑜伽磚的輔助支撐,，可以減少受傷概率,。
　　騎馬式:該體式可以很好地拉伸腿部肌肉，練習(xí)開胯,，打開骨盆,。詳細(xì)動(dòng)作:從直角式開始，右腿向后邁出一大步,，做腿彎曲,，左小腿垂直地面，腳尖點(diǎn)地,，髖部擺正,，感受到兩大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感。吸氣,，身體向后向下傾斜,，左手臂帶動(dòng)身體再次向后彎曲，加深程度,，右手貼地,，重心放在右大腿上，感受側(cè)腰的拉伸,，堅(jiān)持動(dòng)作20秒,。很完美地拉開女性肌肉，靈活髖關(guān)節(jié),，美化腿部線條,，塑造完美形體。
　　單手鴿王式:該體式鍛煉女性各部位肌肉,，包括腹部,，腿部，背部,，以及美化手臂線條,。詳細(xì)動(dòng)作:身體下蹲開始，右腿彎曲著地,，左腿向上抬起,，深吸氣，背部挺直,，腿部繼續(xù)向上抬起,，左大腿接近耳朵，右手繞過(guò)頭部后方握住左腳踝。左手撐地,，堅(jiān)持動(dòng)作20秒,。體驗(yàn)到大腿拉伸感，腹部按摩的感覺(jué),，同時(shí)感覺(jué)到背部拉伸感,。就像一只鴿子一樣的姿勢(shì)。
　　站立體前屈式:此體式與直角式相似,，不同的是彎曲一條腿,。詳細(xì)動(dòng)作:身體彎曲至腹部貼近大腿部，其中右大腿彎曲向后,，左腿伸直踩在地面,，頭部自然下垂，感受到背部的拉伸,，同時(shí)體會(huì)到腿部的后側(cè)肌肉拉伸感,。吸氣，兩手向后環(huán)抱大腿處,，整個(gè)人像蜷縮的一團(tuán)一樣,。堅(jiān)持動(dòng)作30秒，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作,。
　　幻椅式:該體式可以翹臀,，纖細(xì)雙臂，美化背部線條,。詳細(xì)動(dòng)作:山式站立,，兩手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，兩手合十向上伸展,，彎曲膝蓋,，大腿與地面平行，小腿垂直地面,，臀部向下坐。挺胸向上,，兩肩下沉,，不要聳肩。堅(jiān)持動(dòng)作15-30秒,?；氐狡鸪踝藙?shì)稍作休息。