一天下來(lái)，身體即緊張又疲憊,，分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習(xí),，不僅可以瘦身，還能促進(jìn)睡眠,，一舉兩得,?？靵?lái)試試吧！
　　配點(diǎn)輕音樂(lè),，效果更好哦,！
　　1.嬰兒式
　　從跪姿開(kāi)始，雙膝分開(kāi),，臀部向后坐向腳后跟,，身體向前向下，雙臂向前伸展,，讓額頭貼床,，保持1分鐘
　　2.貓牛式
　　跪立，雙膝打開(kāi)與髖同寬,，雙手打開(kāi)與肩同寬,，小腿腳背貼床，吸氣抬頭挺胸,，延展脊柱,，呼氣低頭含胸拱背,，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,，重復(fù)練習(xí)5-8組
　　3.坐立前屈
　　從坐姿開(kāi)始，雙腿向前伸展,，吸氣,，手臂舉過(guò)頭頂，呼氣,，身體向前向下,，雙手抓住腳掌，保持1分鐘
　　4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥,，屈雙膝,，雙膝左轉(zhuǎn)貼床，左右膝繞過(guò)左膝,，左手放在右膝上,，右手向上舉過(guò)頭頂，保持1分鐘,，換邊
　　5.魚(yú)式
　　仰臥,，雙腿并攏，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),，吸氣,，延展脊柱，呼氣,，抬胸腔向上,，雙肩向后向外打開(kāi),，頭頂落在床上，保持1分鐘
　　6.快樂(lè)嬰兒式
　　仰臥,，呼氣,，屈膝并將大腿靠近腹部，雙手握住腳掌外側(cè),，將膝蓋移至腋窩,，小腿垂直地板，保持1分鐘
　　7.睡天鵝式
　　從四腳跪姿開(kāi)始,，左腿向后伸展,，屈右腿，小腿外側(cè)貼床,，吸氣,，手臂向上舉過(guò)頭頂，伸展脊柱,，呼氣,，向前向下，手掌疊放,，額頭落在手掌上,，保持1分鐘，換邊
　　8.簡(jiǎn)易坐
　　以一個(gè)舒適的坐姿開(kāi)始,，雙腿交叉,，雙腳放松，脊柱向上立直,，雙手放在膝蓋上,，慢慢閉上眼睛，感知呼吸,，享受片刻的寧?kù)o,，保持2分鐘