有人覺得早起很難，其實我認為大多人內心中的真實想法因該是“多睡一會不好嗎”,？特別是冬天,，溫暖的被窩在早上似乎勝過了一切。今天我要和大家分享一組晨起瑜伽動作,，它不但能喚醒冬日里僵直的身體,，讓身體更加靈動，還可以雕塑我們的身體線條,，強化神經(jīng)系統(tǒng),，讓我們一天充滿活力，這你還覺得晨起的被窩好嗎,？
　　 在如今人們的生活節(jié)奏,，早已脫離了“日出而作，日入而息,，逍遙于天地之間而心意自得,。”的規(guī)律生活,，人們早出晚歸,，忙忙碌碌，更多的人如同工蟻每天交流的是路線,、是食物的來源,。我想假如我們可以擁有上帝視角，一定會發(fā)現(xiàn)每一座城市都如同一座巨大的蟻巢,，都市螞蟻在其間穿梭不停,，創(chuàng)造著一個又一個的奇跡?？墒悄闶欠裢Ｏ聛硐脒^,，“我們?yōu)槭裁疵β担俊比绻阈闹幸延写鸢?，那么怎么才能讓我們忙碌的工作更有效率,，你是否也曾想過呢？
　　每一天支配我們努力前行的是我們的精神和一具健康的身體,，你的精神世界很少能夠被別人所窺視，但是它至少應該是積極向上的,，是充滿活力的,；身體的健康更是我們前進的保障，要我們用心的自我呵護。生命在于運動,，運動不等于無休止的忙碌,，每天給自己留出一點時間，運動一下,，健康一下也許將來你收獲的會更多,。
　　晨起瑜伽5式，喚醒冬季僵直的身體,，從今天開始充滿活力,！
　　樹式
　　早上剛起床，身體還沒有完全復蘇,，先做一個簡單的瑜伽樹式,，配合深長的呼吸，感受身體在一點點的蘇醒,。首先,，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲,，把右腿抬至左側大腿上,，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒,。換另一條腿重復動作,。這個體式可以使我們的一夜僵直脊背得到放松，改善體態(tài),，強化身體的平衡感,，緩解坐骨神經(jīng)痛，還能改善輕微的眩暈,，強化腿部,、背部和胸部的肌肉，有四肢關節(jié)炎的人很適宜練習這個動作,。
　　戰(zhàn)士一式
　　做這個動作時,，我們首先以站姿開始，雙腳打開超肩寬兩倍,，吸氣,，雙臂側平舉，同時,，右腳外扣90度,，呼氣，雙臂帶動上身向左方扭轉,，吸氣,，雙臂高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳，掌心相對,，呼氣,，曲右膝，右小腿豎立,，右大腿平行地面,，左腿伸直不屈膝。 吸氣,，抬頭,，眼看雙手方向，挺直背部,，配合呼吸保持姿勢,。 吸氣，伸直右膝,，雙臂側平舉,，呼氣，雙臂帶動身體還原正中,。收回右腳,，反方向練習。站姿放松,。功效：增強足弓,、腳腕、膝部和大腿的力量,，增強身體肌肉的耐力,，增強意志力，舒緩髖部和肩部,，擴張胸腔,，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀,。
　　半鷹式
　　經(jīng)過前兩式的動作熱身,，現(xiàn)在我們可以開始進行一些相對難度的動作練習。這一式開始于雙膝跪地,，髖關節(jié)與膝關節(jié)上下形成一條直線,。雙臂向前伸出，將右肘關節(jié)搭在左肘關節(jié)上,，小臂盤繞,，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置,。手臂盤好后,，吸氣,，盡量提高肘關節(jié),，放松脖頸仰頭向后,。注意，始終保持艘關節(jié)與膝關節(jié)上下形成一條直線,。收緊臀肌,，向上胸腰?？刂?，5-30秒，保持自然地用鼻子進行呼吸,。還原上體后放松手臂,，坐到腳跟上深呼吸一次，反方向重復,。兩邊各練習3-5次,。作用：這是一個非常好的排解身心壓力的動作，能夠打開我們的胸腔,，排出體內濁氣,。也是一個能有效緩解肩背部僵硬問題的好動作，經(jīng)常練習還可以增強脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題,。同時,，對于舒展髖關節(jié)的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助，對于剛剛開始練習瑜伽體位的朋友們,。
　　單腿脊柱前屈伸展式
　　這個動作可以拉伸腰部與腿部韌帶,，緊實腰部肌肉，美化雙腿線條,。收緊臀部,，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力,。使血液涌向頭部,，補養(yǎng)大腦，滋潤面部肌膚,，使人更加清醒和振奮,。首先基本站姿，雙臂自然垂于體側,。呼氣,，身體前傾，右腿向后抬起,，雙手撐地,。右腿繼續(xù)向后向上伸展,，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘,，雙手握住左腳腳踝,。右腿向上伸展與左腿呈一條垂直于地面的指向，胸腹貼緊左腿,，雙眼目視交錢,。保持數(shù)秒，身體還原,，換另一條腿練習,。
　　幻椅式
　　我們在這個動作中結束今天的練習，在練習這個動作時,，好多新人和部分老鳥會犯肋骨外翻,、聳肩、膝蓋超過腳尖的錯誤,，建議大家可以先借助墻面找找感覺,。其實瑜伽幻椅式還是非常適合初學者的，首先,，以站姿開始,，向上伸展手臂，拉長你的脊椎,。雙腿打開與肩同寬,，彎曲膝蓋臀部向下蹲，上半身向前彎曲45度,。想象著自己坐在椅子上,。保持30秒，自然呼吸,，恢復站姿休息,，重復3次。這個動作不僅能夠強壯你背部與腿部的肌肉,，修正脊柱與腿部的變形,。同時能夠收緊臀部與腹部，強大腹部肌群,，燃燒脂肪,。在練習瑜伽動作時，建議大家多進行呼吸法的配合,，這不但可以讓我們更加順暢的完成體式,，還能讓我們在動作完成之后感受到來自內心的舒適與愉悅。