陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時(shí),，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活血養(yǎng)氣,，讓你在練習(xí)過程中,，調(diào)整體質(zhì)，去聆聽自己的身體,，這就是陰瑜伽,。在練習(xí)陰瑜伽的過程中，關(guān)注和聆聽自己的身體,，每個(gè)體式在自己的極限邊緣保持,，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以借助輔助和工具延展。
　　一,、步（4分鐘）
　　仰臥,，屈右膝，將右腿拉向胸腔,，雙臂掌心向上,，屈手肘90°，將右腿扭轉(zhuǎn)向身體左側(cè)（可用磚塊支撐）,，重復(fù)反側(cè)
　　第二步（3分鐘）
　　俯臥,，右臂向旁側(cè)伸直，右臂與肩部成一直線,，屈左膝,，繞過右腿放在臀部后，身體慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，左手放在右側(cè)腰,，反側(cè)重復(fù)
　　第三步（7分鐘）
　　右腿向前來到兩手之間，屈右膝,，小腿外側(cè)貼地,，吸氣，雙手向上舉過頭頂,，呼氣,，雙手帶動(dòng)身體向前向下，額頭放在手臂上，反側(cè)重復(fù)
　　第四步（7分鐘）
　　坐立,，雙腿向前伸直,，屈右膝，右腳跟靠近會(huì)陰處,，吸氣,，雙手向上舉過頭頂，呼氣,，雙手帶動(dòng)身體向前向下,，額頭放在磚上，反側(cè)重復(fù)
　　第五步（4分鐘）
　　跪立,，膝蓋并攏,，腳跟分開，向后仰臥在毛毯上或撤開,，雙臂向上伸展
　　第六步（5分鐘）
　　山式,，雙腳分開與髖寬，吸氣,，雙手向上舉過頭頂,，呼氣，雙手帶動(dòng)身體向前向下,，微屈膝,，讓腹部貼靠大腿，雙臂交叉在頭后面或遠(yuǎn)離頭部
　　第七步（8分鐘）
　　仰臥,，臀部貼墻,，腳掌相對(duì)，伸直雙腿,，向兩邊分開,，雙手放在腹部，并攏保持
　　第八步（6-8分鐘）
　　仰臥,，屈雙膝,，腳掌相對(duì)，膝蓋向兩邊打開,，膝蓋下方放置磚塊,，閉上眼睛，加深你的呼吸,，左手放在心臟，右手放在腹部