盡管天氣陰晴不定,、溫差持續(xù),，但仍擋不住繁花似錦的春意愈濃。下雨的時候,，不適合外出去戶外運動,，在室內(nèi)練瑜伽還是不錯的。瑜伽的好處有很多,，很多人都知道,，比如減肥塑身、增強免疫力,、緩解壓力,、活絡筋骨、矯正脊椎,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，等等。從印度的《瑜伽經(jīng)》流傳下來,，瑜伽是身心靈的全方位修行,。
　　瑜伽的八種修煉方法，可以在瑜伽練習的過程中幫助我們達到身心靈全面修煉，成為真正的瑜伽受益者,。八支包含做人的修養(yǎng),、身體的鍛煉方法、能量的鍛煉方法和心靈鍛煉的方法,。瑜伽的八種修煉方法,，具體包含哪些？
　　一：做人的修養(yǎng),，有一種緊戒Yama和第二種勸誡Niyama,。
　　瑜伽修煉方法1：禁戒Yama。就是不做損傷心靈和生活這類的事情,。比如不殺生,、不妄語等等。它包含五個原則：不暴力,、不欺騙,、不偷竊、不放縱,、不貪婪,。這些禁戒的原則就是不斷提高我們做人的修養(yǎng)，談吐和為人有淑女和紳士風范,，誠實守法,，等等。
　　瑜伽修煉方法2：勸誡Niyama,。就是要積極去做有益于心靈和生活這些的事情,。比如認真學習、深入研究經(jīng)典,、知足常樂,，等等。它包括五個原則,，自習,、純凈、紀律,、滿足和奉獻,。通過1和2更加有益于幫助我們認知該做和不該做的事情，更能真誠地對待自己和周遭的人和事,。
　　二：鍛煉身體和能量的方法,。包含有第三種體位法Asana和第四種調(diào)息Pranayama。
　　瑜伽修煉方法3：體位法Asana,。就是通常說的瑜伽姿勢或瑜伽體位,，這個是我們經(jīng)常聽到的,。我們通過學習、訓練和模仿各種動作和身體姿勢來鍛煉身體,，讓身體更健康和強壯,，通過主觀意愿去學習和調(diào)整身體狀態(tài)，增強力量,、平衡,、柔韌等方面的能力，提高自身免疫力和抵抗力,，雕塑身體線條,、完善體型，保持好的身材,。同時可以編排一系列的瑜伽連續(xù)動作改善身體情況,，比如針對慢性病患者,、亞健康人群,、中老年人、孕期女性,、產(chǎn)后女性,、肥胖人群，等等,，有具體的體位方法來鍛煉,。
　　瑜伽修煉方法4：調(diào)息Pranayama。就是生命能量的方法,，通過練習呼吸來增強身體的感知和能量,。每個人的身體系統(tǒng)和運行情況不同，每個人的意識狀態(tài)不同,，了解身心情況,，調(diào)整呼吸技巧，鍛煉身體和能量,，完善身心靈的修煉,。
　　三：鍛煉心靈的方法。在很多瑜伽練習中,，可能不會單獨提出來或者過度地強調(diào),，但是如果對瑜伽了解更多，修煉更久,，這些瑜伽鍛煉方法結(jié)合起來對身心也有相輔相成的益處,。
　　瑜伽修煉方法5：調(diào)身Pratiyahara。就是促進身體感官,、內(nèi)心和生活不受外在影響,，回歸內(nèi)心的平靜，了解自己內(nèi)心的需要。
　　瑜伽修煉方法6：專心Dharna,。就是集中注意力,，專注某一個目標。比如練瑜伽的時候,，從調(diào)整姿勢,、調(diào)整呼吸、調(diào)整動作等各方面鍛煉自己,，調(diào)整呼吸的時候?qū)Ｗ⒃谧约旱暮粑?，呼氣和吸氣，凝神專注,。比如做瑜伽的具體動作的時候,，每個動作的力量、眼睛專注的地方不同,，注意每個動作的關鍵點,。比如做瑜伽體位的戰(zhàn)士一式，專注力量作用在雙腿之間,，比如風吹樹式,，眼睛專注于前方某一個定點處。
　　瑜伽修煉方法7：禪定Dhyana,。就是讓身心得到很高的放松,，心思導向歷年，不斷堅持修煉,，集中心神,，通過，專心致志,。
　　瑜伽修煉方法8：三摩地Samadhi,。就是將身心合二為一，達到超意識境界,。這個很高的境界,，需要更加長期的鍛煉。
　　瑜伽八種訓練方法,，通常都沒有分開來做,，要達到瑜伽的訓練，長期訓練能達到相輔相成的效果,。