不管你是連下犬式都還做不好的菜鳥，還是頭倒立穩(wěn)穩(wěn)的瑜伽老鳥,，如果你有以下5個壞習慣拖了你的后腿,，趕緊改過來吧。
　　1.你動得太快了
　　室內(nèi)單車和CrossFit健身方式強調(diào)速度：在一定時間內(nèi)完成特定的動作,。這些健身方式有自己的優(yōu)勢,，高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的，慢一點效果會更好,，有時候慢下來可能會更難,，其實更強調(diào)身體的耐力。下次如果你發(fā)現(xiàn)自己很快地在做Vinyasa（四柱,、上犬,、下犬），慢下來,，做好每個體式,，其實難度會更大。
　　2.以為背痛就多練習后彎和扭轉(zhuǎn)
　　如果背痛,，有些人就像練習蛇式緩解,，但是其實會帶來更多疼痛。95%的背部問題和柔韌性無關,，相反地,，你背部的肌肉需要變得強壯，而不是拉伸,。如果你背部疼痛,，做扭轉(zhuǎn)時不要太用力。你可以練習蝗蟲式加強背部力量,。
　　3.雙腳距離太遠或太近
　　練體式時要注意很多細節(jié)：呼吸,、保持體式、專注同時放松,，就會容易忽略一些細節(jié),。雙腳的距離對身體的正位影響很大，太近會帶來膝蓋疼痛,，太遠會拉伸大腿后側(cè)太多,。你怎么知道你的戰(zhàn)士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣,，不要和別人的相對比,，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離,。
　　4.練習時喝水
　　好像都說運動要多喝水,，為什么瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習,，你會發(fā)現(xiàn),，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習后半小時喝水。當你練習時,，內(nèi)在會產(chǎn)生火,，幫助排毒,，給你能量。而水,，會滅了這個火,。當然啦，如果你課前真的很渴,，還是可以喝一點,。練習時建議真的不要喝水。
　　5.你跳過了挺尸式
　　不管你練習哪種瑜伽,，老師都會告訴你挺尸式很重要,。其實這個很有挑戰(zhàn)性的體式，所有很多人不想做,。我們都擅長努力,，忘記如何安靜下來什么也不做，什么也不想,。其他體式是耕耘,，挺尸式是收獲。