深蹲體式可稱作是練大腿的動作,，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用,，對提高心肺功能有明顯功效,。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行,，延緩衰老,，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”！接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢,！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習,，如果練久了之后想要加大強度，再使用運動器械輔助,。一定要循序漸進,，切忌一步登天哦~
　　1、 靠墻深蹲
　　 顧名思義,，找到一面墻,，保持深蹲姿勢不動。
　　控制你的腿遠離墻面,，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的,。
　　確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。
　　這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯,。
　　2,、壺鈴深蹲
　　抓住一個壺鈴，然后做深蹲,，沒壺鈴的也可以用其他重物代替,。
　　稍微打開你的腳，外八一些,。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上,，不要抬腳后跟或者后傾。
　　蹲下的過程中,，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深,，蹲到大腿平行地面以下,。
　　3、不平衡地面深蹲
　　這種深蹲練習對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助,。
　　使一條腿高于另一條腿,，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上,。
　　以這個姿勢深蹲,，要領(lǐng)同徒手深蹲。
　　4,、深蹲跳
　　非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
　　蹲下來然后盡可能的跳高,。降落的過程中下蹲。
　　可以不按動作次數(shù)計算,，可以按時間計算,，比如深蹲跳30秒。
　　5,、猴式深蹲
　　這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯,，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
　　蹲下抓住你的腳踝或腳趾,，起身,，然后重復(fù)。
　　6,、相撲深蹲跳
　　和普通深蹲跳的動作一樣,，只不過起始動作換成了相撲式。
　　這種跳躍有點像“hop-like”,，跳躍高度比普通深蹲跳要低,。
　　7、半蹲(淺蹲)
　　半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作,。
　　其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底,。
　　半蹲常常用于一組訓練后的后幾個或者靜力性訓練,。
　　(注：也就是說，你在做深蹲的過程中,，后幾個實在沒力氣,，蹲不下去了，就可以半蹲,，永遠記住一點,，要深蹲，請“深”蹲,，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
　　8,、深蹲靜止
　　類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻,，保持該姿勢不動,，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練,。
　　挺直腰背,，抬頭挺胸看前方。
　　9,、面壁深蹲
　　腳里墻面1英寸(2.5cm)遠,，眼睛平視前方，然后下蹲,。
　　你很快會發(fā)現(xiàn)這個動作對你的平衡能力是種挑戰(zhàn),，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒,。
　　拿著一個重物有助于保持平衡,。