瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合,，在瑜伽課堂上,，練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平，身體狀況和年齡的不同,，呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異,，在統(tǒng)一的呼吸--動(dòng)作的口令下，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題,，換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸,，顧不上動(dòng)作，而且老憋著氣,。這該怎么辦呢?

　 　這是因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,，對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)沒(méi)有完全掌握，不要急，這需要一個(gè)過(guò)程,，同時(shí)老師在引導(dǎo)的時(shí)候,，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學(xué)員在練的時(shí) 候,，除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確,，在姿勢(shì)保持的時(shí)候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整,，每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣,，不要特別要求和老師保持一致，但 每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的,。

　　總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)：

　　1,、絕對(duì)不可以憋氣：

　　對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,，千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2,、“增加一次呼吸”：

　　當(dāng)呼吸較短時(shí),，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧,。舉例而言,，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣,，可以迅速呼出一半,，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的,。

　　3,、絕不可以急于完成呼吸：

　 　一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況,，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作,，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng) 作,。這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”,，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了,，反而缺氧了,。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找 到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō),，跟隨課堂的練習(xí)時(shí),，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4,、“比老師慢一點(diǎn)”：

　　呼吸較緩時(shí),，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間,，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏,。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái),。

　　另外,，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng),，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸,。

　　總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況,，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí),，在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深,。呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分,，讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松,。

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