很多時(shí)候，因?yàn)楦鞣N各樣的因素,，會阻礙我們正常瑜伽練習(xí)和堅(jiān)持,，尤其是瑜伽初學(xué)者，但墻壁卻是常見的,、不用花錢的很好的瑜伽輔具,，也是很好的瑜伽老師。
　　輪式
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　　今天推薦2種用墻練習(xí)輪式的方式：
　　1：從下起輪式
　　從下起輪式,，對于初學(xué)者，建議用上瑜伽磚：
　　瑜伽磚斜著放在墻上,，兩個(gè)磚塊中間的間隙剛好一個(gè)頭的距離
　　仰臥,，雙腳踩地對齊膝蓋
　　雙手撐在磚塊上，手肘不要打開
　　保持5次呼吸
　　然后手和腿用力,，讓頭頂點(diǎn)地
　　注意手肘和膝蓋不要向外打開
　　保持5次呼吸
　　手和腿推直,，頭離開地面
　　保持10次呼吸
　　對于有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)，可以不用瑜伽磚練習(xí)：
　　掌根貼墻,，腿用力,，讓胸腔貼到墻上去，保持10次呼吸
　　也可以把腳離墻遠(yuǎn)一點(diǎn),，把腿伸直，重點(diǎn)還是讓胸腔貼到墻上去
　　2：從上到下做輪式
　　熱身：
　　背對墻,，雙腳離墻大概一條腿的距離
　　保持髖部向前,，雙手向后，推到墻上
　　保持10次呼吸
　　回來的時(shí)候,，要先收下巴,，重復(fù)3次
　　然后，嘗試雙手往下走多一點(diǎn)，頭向后
　　保持髖部向前,，不要擠壓腰椎
　　保持10次呼吸,，重復(fù)3次
　　當(dāng)準(zhǔn)備好之后，讓手慢慢向下去找地面
　　手撐地之后,，還是一樣,，讓胸腔去貼墻
　　保持5次呼吸，然后推起來,，重復(fù)3次
　　用墻練習(xí)輪式的重點(diǎn),，就是腿用力，背部展開,，讓胸腔貼墻,。
　　希望對同學(xué)們的練習(xí)有所幫助，試試這個(gè)方法,，歡迎給小伙伴留言分享你的練習(xí)感受哦,！