在當今社會,瑜伽已經(jīng)成為了一項大眾化運動,。學(xué)習(xí)瑜伽有很多好外,,例如,可以使人心態(tài)平和,、提高專注力,、增加身體柔軟性以及改善整體健康水平,。
一 .對瑜伽的認識
瑜伽的分類有很多,,比如現(xiàn)在流行的高溫瑜伽、空中瑜伽,、球瑜伽,、舞韻瑜伽等等,但無論是什么瑜伽,,萬變不離其宗,,都是通過呼吸法和體位法,由深長的呼吸,,筋骨的舒展加以平靜的心境來增強人的身心健康,。
二. 瑜伽的階段
瑜伽分為八個階段,這八個階段順序不可顛倒,。
1.制戒必須要遵守社會道德和法律,。2.內(nèi)制要有愛心,有良好的行為習(xí)慣,,根除各種惡習(xí)如欲望和貪念,,嫉妒,等等。3.體式練習(xí)瑜伽的姿勢,。4.呼吸控制在練習(xí)瑜伽控制自己的呼吸,。5.制感控制自己的身體,身體器官不讓他們與客觀外界接觸,。6.專注集中注意力,,關(guān)注自己身體某一個部位或者某一件事情上。7.冥想靜坐冥想提高意識,。8.入定,。當冥想的對象籠罩著冥想者并由客體轉(zhuǎn)為主體時,自我意識便消失了,。
三.了解自己的身體狀況,。
瑜伽其實是適合每一個人,并不局限于年齡和性別,。但是在練習(xí)中,,要注意循序漸進,還要注意一些體式的警告,,比如高血壓,,頸椎病,糖尿病等,,不能練習(xí)的強迫自己練習(xí),,更不可急功近利,盲目用力,,盲目攀比,。練習(xí)時要關(guān)注自己的身體情況,不能和書本上或者是教練相比,,只和昨天的自己相比避免不必要的受傷,。在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)體力不支或身體非常顫抖,憋氣應(yīng)立即停止練習(xí),,尊重自己身體的感受,。
四.練習(xí)提示的注意事項。
1.練習(xí)瑜伽要盡可能的保持消化道,,腸道,,膀胱的空虛,練習(xí)后至少半小時后才能進食,,流質(zhì)食物除外,。
2.練習(xí)室應(yīng)該把注意力放在身體的感受上,并在自己身體定型后停留30秒到一分鐘,。
3.用鼻子吸氣用鼻子呼除有特殊要求,。
4.在練習(xí)中必須正位練習(xí),。也就是尊重動作的正確性。并努力在提示中保持穩(wěn)定,。
5.瑜伽練習(xí)前要熱身,,不能在身體沒有任何準備下練習(xí)。
6.練習(xí)至少半小時后才能洗澡,。
五.練習(xí)瑜伽體式要掌握的原則,。
1.呼吸原則。吸起呼落,,呼轉(zhuǎn)吸回,。2.體式原則。(1)站立:根基要穩(wěn)定,。(2)前屈:創(chuàng)造空前,,前側(cè)后側(cè)等長向前延展。(3)后彎:固定根基,,延展脊柱尾骨下拉,,脊柱由上向后向下伸展。(4)側(cè)屈:左側(cè)右側(cè),,要等長,。(5)扭轉(zhuǎn):骨盆中立,根基固定從腰椎以上脊柱由下向上水平,,扭轉(zhuǎn),。(6)倒立:信心支撐,距離拉長跟站立一樣,,挺拔,。(7)手臂支撐:核心穩(wěn)定,找到平衡,。練習(xí)瑜伽必須了解每一個體式并且遵循體式原則去練習(xí),,先易后難,,貴在堅持,。
瑜伽的練習(xí)是為了健康而練習(xí)的,是在安詳平和的環(huán)境里進行自我身心的鍛煉,。在瑜伽練習(xí)時,,應(yīng)該配合呼吸將注意力放在練習(xí)的部位上,而達到和諧的狀態(tài),。不能為了做一個體式而完成一個體式,,也不能急于求成。所以當我們準備練習(xí)瑜伽時一定要了解以上的知識進行有規(guī)律的有計劃的練習(xí)瑜伽,,讓我們每一次練習(xí)瑜伽后,,心變得寧靜而無為,幫助我們積極的面對各種壓力狀態(tài),也讓我們的身心保持健康與活躍,。