夏天就要將清涼進行到底,，肚子上面橫著一坨肉，別說性感泳裝沒戲了,，連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩,。要怎么減肚子呢？你可知道,，減肚子的快方法不是全身運動,，而是將精力集中在腰腹部，采取針對性的腹部減肥動作，快速燃燒脂肪,。下面給大家介紹6個瑜伽動作,，三周之內(nèi)擊退圓圓的肚子，讓你搞不粗腰肚腩,，輕松穿上比基尼,。
　　單手駱駝式瑜伽，在后彎的基礎(chǔ)上又加上了扭轉(zhuǎn)動作,，強化腹部拉伸的功效,，同時收縮臀部的肌肉,，伸展下脊柱區(qū)域,。練習(xí)時跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開,，然后輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉，把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面,，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推,。
　　后仰伸展式瑜伽，練習(xí)時站姿進入,，雙手打開往上伸展伸直,，腰部發(fā)力，上身往后仰,，之后緩慢下腰,，此時身體重心放在雙腳跟上，繼續(xù)下腰,，直至腰部達到能承受的大下彎時停止,。此體式的練習(xí)可以有效消耗腹部脂肪，讓小腹變得更加緊實,，同時可以拉伸腿部肌肉,，塑造修長的腿型。
　　分腿V字式瑜伽,，這個動作不僅是個虐腿的動作,，雙腿通過往身體兩側(cè)抬起并拉伸，可以有效鍛煉腿部肌肉和靈活髖關(guān)節(jié),，而且還能美化腿部線條,，改善腿型。也能鍛煉腰腹部肌肉，輕松甩掉腰腹部贅肉,，平坦小腹,。練習(xí)時背靠墻壁而坐，雙腿彎膝,，大腿往腹部靠攏,，并緊貼腹部，雙手分別抓住兩腳腳跟,，背部緊貼墻壁,。吸氣，雙手抓住兩腳腳跟往身體兩側(cè)向上打開,，同時盡量將雙腿貼近兩邊墻壁,，兩手臂成一直線，兩腿完全伸直,。
　　簡易鴿式瑜伽,，練習(xí)時從臥姿進入，雙膝跪地左手從腳背處抓住左腳,，身體向前傾,，右手手臂，手掌和手肘支撐身體,，整個身體趴臥在地面上,，右膝離開地面，右腿向上抬起,。這個動作的練習(xí)不僅能鍛煉腿部肌肉,，美化腿部線條，重要的可以按摩腰腹部,，減少腰腹部脂肪,，塑造盈盈一握的小纖腰。
　　雙腿繞頭式瑜伽,，這是一個深度開胯的體式,，在上身前彎的過程中，可以快速燃燒腹部贅肉,，讓小腹的線條更加緊實有型,。練習(xí)時仰臥在瑜伽墊上，然后屈雙膝,，雙手抓住雙腳掌外側(cè),，后將雙膝貼向胸部兩側(cè)。想要瘦腰收腹的小仙女們要勤加練習(xí)哦,。
　　在瘦腰減肚子的瑜伽序列中,，站立拉弓式瑜伽有著舉足輕重的作用,，雙腿分開在空中站的筆直，側(cè)面能看出腿部曲線近乎完美,，身體向前伸展脊柱也隨著這個動作向下彎曲,，讓腰腹更纖細(xì)柔軟。練習(xí)時從山式站立進入,，將身體的重心放于右腳上,，向后彎曲左小腿，左手拉住左腳腳背,，向上伸展右臂與地面垂直,，挺直腰背，之后身體及右臂向前向下傾斜使右臂與地面平行,，同時左手將左腿用力向上拉起,。