五個(gè)瑜伽體式,，只要堅(jiān)持練習(xí)，可以有效調(diào)理內(nèi)分泌,，對(duì)健康有好處,，肯定能越來越年輕越漂亮的!
　　1,、揉關(guān)元
　　關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，
　　能補(bǔ)元固氣,，
　　去寒濕,，調(diào)和內(nèi)臟，
　　早晚或者平時(shí)沒事就揉一揉,，
　　順序先逆時(shí)針,，再順時(shí)針，
　　一般是36圈,，當(dāng)然多揉更好,。
　　2、抱膝蹲立
　　雙腿彎曲下蹲,，雙手抱膝,，
　　腳掌平踩，掌握好平衡,，
　　下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟,，
　　起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
　　3,、虎式
　　雙腿并攏彎曲跪地,，雙手扶地，
　　讓大腿手臂都與地面垂直,，
　　身體放松,，均勻伸長的呼吸。
　　吸氣時(shí),，抬右腿向后伸展,，
　　腰部輕微下沉。
　　呼氣時(shí),，屈膝向內(nèi)收回右腿,，
　　同時(shí)低頭拱背，
　　可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,，
　　練習(xí)5~10個(gè)呼吸,。
　　然后換左腿同樣的練習(xí)。
　　4,、單腿蝗蟲式
　　趴臥在地上,，雙小臂交疊，
　　額頭貼放于小臂,。
　　將左腿伸直向上抬起,，注意左髖不要離地，
　　保持半分鐘,，然后換右腿做一次,。
　　5,、弓式
　　趴臥于地面，彎曲雙腿,，小腿向后抬起,，
　　雙手打開向后抓住腳腕。
　　呼氣時(shí),，拉伸雙腿,，使身體弓起，
　　盡力就好,，保持30秒左右,。