瑜伽不同于其他運動的是,，它漸漸會影響你內(nèi)在的一些東西，讓你更樂觀正能量,。所以,，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態(tài)。
　　一,、船式=瘦小腹
　　1.坐立墊面上,，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式),，背部挺直,，脊柱向上伸展。曲雙膝,，收雙腳后跟靠近臀部,。
　　2.展雙臂向前平舉，掌心相對,，靠近雙膝,。吸氣時，抬雙小腿離地,，保持與地面平行,，大小腿呈90度。收腹,，背部依然挺直,。
　　3.呼氣時，腹核心發(fā)力,，嘗試伸直雙腿,，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直,。保持5次深緩的呼吸,。
　　4.吸氣時，落下雙臂雙腿,，曲雙膝,，雙手環(huán)抱雙膝放松。
　　5.也可以在動態(tài)練習之后靜態(tài)保持,。
　　二,、蹬自行車式=瘦腿
　　1.仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側(cè),，掌心朝下,。保持后背貼于墊面，骶骨下沉,，腹部內(nèi)收,，頭頸端正。身體放松,、舒展,。
　　2.吸氣時，曲雙膝,，大腿貼腹,。呼氣時，蹬右腿向上向下,。吸氣,，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣,，收左腿同時蹬右腿向上向下,。
　　3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習,。一組20個,。每天建議練習5組。一組練習后,，雙膝貼腹,，雙手環(huán)抱雙膝放松。
　　三,、幻椅式=瘦全身
　　1.山式站立,。雙腳并攏或分開與髖同寬。
　　2.吸氣,，雙腳踩實地面,，脊柱向上伸展,。
　　3.呼氣,，屈膝，臀部向后向下去蹲,。盡可能的讓大腿平行墊面,，膝蓋不超過腳尖。
　　4.吸氣,，抬起手臂向上,，放在雙耳兩側(cè)，小腹內(nèi)收。
　　5.呼氣,，肩胛骨下沉,，臀部繼續(xù)向后沉，然后保持,。
　　6.停留3次呼吸,，還原到山式放松。