? 現(xiàn)在上班族都有一些職業(yè)病,，因為長時間辦公使用的不良坐姿而導(dǎo)致的駝背和脊椎側(cè)彎算是比較普遍和嚴重的,，相信各位都跟小編有一樣的困擾吧？
　　近年來紙片人已經(jīng)不是現(xiàn)代女性追求的目標了,，越來越強調(diào)健康瘦,、美得健康的概念，也讓普拉提斯,、瑜珈等美體運動更加盛行,。除了能夠掉鍛煉身材之外,，更能矯正姿勢和改善體質(zhì)，瑜珈就是再好不過的代表了,！
　　因此,，小編找出簡單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺前花15分鐘,、辦公放松時,，或是看電視時都可以動一動，讓我們再也不會因為駝背而看起來那么沒自信啦,！
　　1,、三角式（Triangle Pose）
　　TIPS：兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高,。右腳向外轉(zhuǎn)90度,，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣,，呼氣時彎曲右膝蓋成直角,，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展,，右手向下放,，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指,。
　　功效：三角式能夠透過伸展放松從腰部到肩頸整條的脊椎,，舒緩后背疼痛；另外更可以修正腿型,，讓腿部變得更有線條,，因此也非常適合有O型腿困擾的女孩紙們哦！
　　2,、牛面式（Cow face Pose）
　　TIPS：兩腿膝蓋彎曲,，貼向身體，兩手手指交叉握住,。吐氣時上半身向前傾斜,，直到額頭、手肘觸地（到自己的極限就可以啦）,。重復(fù)動作,，回到原位,，放松身體,。
　　功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀，加強背部肌肉,。另外,，做牛面式時,，若是雙腳無法交叉的女孩紙們也可以以盤腿代替，但是一定要臀部坐穩(wěn),，才能夠達到促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)的功效,！
　　長時間打鍵盤的女孩紙們，多使用牛面式的手部背后伸展,，有助于肩膀肌肉的放松,。另外，筋比較硬的女孩們,，伸展時拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑,，也是不錯的方法哦！
　　3,、眼鏡蛇式（Cobra Pose）
　　TIPS：俯臥在地上,，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地,，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面,。吐氣時，伸直手臂,，上半身抬離地面,，頭部向上仰起。保持15-30秒后,，慢慢回到原位,。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調(diào)整~)
　　功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴張胸部，并且舒緩下后背的疼痛,，增強脊椎的功用,，對于時常坐著工作和脊椎部曾經(jīng)受傷過的女孩紙們都有非常好的功用！另外,，更可以促進消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和矯正女性的月經(jīng)失調(diào),，是不是非常棒的一招呢！
　　4,、駱駝式（Camel Pose）
　　TIPS：跪坐在地上,，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜,，同時雙臂打開與肩同寬,，在身后握住腳，指尖向前,，頭部向后仰,。雙手扶住后腰，吸氣時讓身體慢慢還原,，手夠不到腳跟時,，可以踮起腳趾,。
　　功效：需要相當好腰力的駱駝式，除了可以糾正彎腰駝背之外,，也可以讓女孩紙們輕松消除腹部贅肉,。伸展上半身的線條之時，居然還可以刺激胸腺,，讓胸部更豐滿,，預(yù)防乳房下垂。
　　5,、脊椎扭動式
　　TIPS：左腿向內(nèi)彎曲,，腳跟靠近右臀股，右腳跨過左膝,，身體向右扭轉(zhuǎn),，雙手扶住左腿，保持呼吸,。再用左手的手肘頂住右膝的外側(cè)抓住右腳踝,，將身體向右扭轉(zhuǎn)。用左手穿過右膝蓋的下方,，右手繞到背后,，將雙手連接，上半身盡量的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持呼吸,，將身體還原。反方向也練習(xí)一遍,。
　　功效：脊椎扭轉(zhuǎn)式是最方便出招的招式,，很適合久坐的女孩紙們放松、伸展,。最重要的是,，此招式可以最有效矯正脊椎側(cè)彎和駝背，也可以舒緩久坐疼痛,，不僅促進了血液循環(huán),，甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調(diào)控能力,，新陳代謝也會更好,！
　　教完以上五招矯正駝背壞習(xí)慣的瑜珈招式，是不是覺得非常簡單又好上手呢,！就是今晚,，女孩紙們不妨開始嘗試屬于自己的瑜珈矯正計劃，讓我們一起變回擁有完美曲線的美少女吧!