? 現(xiàn)在上班族都有一些職業(yè)病，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間辦公使用的不良坐姿而導(dǎo)致的駝背和脊椎側(cè)彎算是比較普遍和嚴(yán)重的,，相信各位都跟小編有一樣的困擾吧？
　　近年來紙片人已經(jīng)不是現(xiàn)代女性追求的目標(biāo)了,，越來越強(qiáng)調(diào)健康瘦,、美得健康的概念，也讓普拉提斯,、瑜珈等美體運(yùn)動(dòng)更加盛行,。除了能夠掉鍛煉身材之外，更能矯正姿勢(shì)和改善體質(zhì),，瑜珈就是再好不過的代表了,！
　　因此，小編找出簡(jiǎn)單又好上手的五招瑜珈,，不管是睡覺前花15分鐘,、辦公放松時(shí)，或是看電視時(shí)都可以動(dòng)一動(dòng),，讓我們?cè)僖膊粫?huì)因?yàn)轳劚扯雌饋砟敲礇]自信啦,！
　　1、三角式（Triangle Pose）
　　TIPS：兩腿打開約兩個(gè)肩寬,，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高,。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度,。吸氣,，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角,，膝蓋不超過腳趾,；同時(shí)左手臂向上伸展，右手向下放,，保持手臂與肩膀成直線,，眼睛視線看向左手手指,。
　　功效：三角式能夠透過伸展放松從腰部到肩頸整條的脊椎，舒緩后背疼痛,；另外更可以修正腿型,，讓腿部變得更有線條，因此也非常適合有O型腿困擾的女孩紙們哦,！
　　2,、牛面式（Cow face Pose）
　　TIPS：兩腿膝蓋彎曲，貼向身體,，兩手手指交叉握住,。吐氣時(shí)上半身向前傾斜，直到額頭,、手肘觸地（到自己的極限就可以啦）,。重復(fù)動(dòng)作，回到原位,，放松身體,。
　　功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀，加強(qiáng)背部肌肉,。另外,，做牛面式時(shí)，若是雙腳無法交叉的女孩紙們也可以以盤腿代替,，但是一定要臀部坐穩(wěn),，才能夠達(dá)到促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)的功效！
　　長(zhǎng)時(shí)間打鍵盤的女孩紙們,，多使用牛面式的手部背后伸展,，有助于肩膀肌肉的放松。另外,，筋比較硬的女孩們,，伸展時(shí)拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑，也是不錯(cuò)的方法哦,！
　　3,、眼鏡蛇式（Cobra Pose）
　　TIPS：俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬,，腳背貼地,，兩臂屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面。吐氣時(shí),，伸直手臂,，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后,，慢慢回到原位,。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調(diào)整~)
　　功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴(kuò)張胸部，并且舒緩下后背的疼痛,，增強(qiáng)脊椎的功用,，對(duì)于時(shí)常坐著工作和脊椎部曾經(jīng)受傷過的女孩紙們都有非常好的功用！另外,，更可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和矯正女性的月經(jīng)失調(diào),，是不是非常棒的一招呢！
　　4,、駱駝式（Camel Pose）
　　TIPS：跪坐在地上,，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜,，同時(shí)雙臂打開與肩同寬,，在身后握住腳，指尖向前,，頭部向后仰,。雙手扶住后腰，吸氣時(shí)讓身體慢慢還原,，手夠不到腳跟時(shí),，可以踮起腳趾。
　　功效：需要相當(dāng)好腰力的駱駝式,，除了可以糾正彎腰駝背之外,，也可以讓女孩紙們輕松消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時(shí),，居然還可以刺激胸腺,，讓胸部更豐滿，預(yù)防乳房下垂,。
　　5,、脊椎扭動(dòng)式
　　TIPS：左腿向內(nèi)彎曲，腳跟靠近右臀股,，右腳跨過左膝,，身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手扶住左腿,，保持呼吸,。再用左手的手肘頂住右膝的外側(cè)抓住右腳踝，將身體向右扭轉(zhuǎn),。用左手穿過右膝蓋的下方,，右手繞到背后,，將雙手連接，上半身盡量的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持呼吸，將身體還原,。反方向也練習(xí)一遍,。
　　功效：脊椎扭轉(zhuǎn)式是最方便出招的招式，很適合久坐的女孩紙們放松,、伸展,。最重要的是，此招式可以最有效矯正脊椎側(cè)彎和駝背,，也可以舒緩久坐疼痛,，不僅促進(jìn)了血液循環(huán)，甚至還可以使受過敏影響的鼻翼,、鼻道等器官提高調(diào)控能力,，新陳代謝也會(huì)更好！
　　教完以上五招矯正駝背壞習(xí)慣的瑜珈招式,，是不是覺得非常簡(jiǎn)單又好上手呢,！就是今晚，女孩紙們不妨開始嘗試屬于自己的瑜珈矯正計(jì)劃,，讓我們一起變回?fù)碛型昝狼€的美少女吧!