無(wú)論你身在何處,，在哪做什么，不管是出差,、工作,，還是休假，每天早晨起來(lái)都要做30個(gè)俯臥撐,，20個(gè)深蹲起,。為了自己的身體健康，要提醒著自己保持警醒,，越活越精彩,！
　　俗語(yǔ)說(shuō)：“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”,，雙腳位于人體下部,，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢,，所以是人體中先衰老的部位。
　　呵護(hù)好人的腿和腳,，是預(yù)防人體衰老的首步,，而瑜伽蹲式恰恰是個(gè)非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時(shí),，瑜伽蹲式可以說(shuō)是比較簡(jiǎn)單的強(qiáng)身健體方法之一了,。
　　深蹲能代替有氧運(yùn)動(dòng)的原因
　　1、深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間
　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右,，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘,。
　　2,、深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小
　　長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的,，特別是在硬地(水泥地)上跑步。
　　而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小,，除非你蹲的重量很重,。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來(lái)代替一到兩次跑步,，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
　　3,、深蹲可以刺激身體更多肌肉
　　跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小,。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌,、腘繩肌、髖屈肌,、臀大肌,、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等,。
　　4,、深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物
　　長(zhǎng)時(shí)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能,。深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，能量來(lái)源是肌糖原，它們來(lái)自身體儲(chǔ)存的碳水化合物,。
　　很多減肥的朋友不多做深蹲,，吃的多也不用擔(dān)心,因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼?huì)填補(bǔ)到你深蹲時(shí)消耗的碳水，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),。
　　5,、深蹲會(huì)讓你獲得更好的身材
　　如果只進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱,、平平坦坦的身材,，就好比馬拉松運(yùn)動(dòng)員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動(dòng)員,，他們的臀部都很翹,、很性感。
　　6,、深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細(xì)
　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。
　　其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí),，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊,，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí),，特別是想要漏斗型身材的女生,。
　　7、深蹲練習(xí)會(huì)給你更強(qiáng)有力的腹部
　　深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作,，它可以刺激到腹部肌群,。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群,。